Що і як їсти, щоб жити довго

24 Грудня 2017

Поки є вільний час на вихідних, складіть здорове меню для себе та сім’ї на тиждень за порадами МОЗ. Прості правила, які поліпшать ваше здоров’я та додадуть життєвих сил.

1)Контролюйте нормальну для вашого тіла вагу:

Підтримка ваги в нормі – це профілактика найбільш небезпечних захворювань – серцево-судинних, діабету та раку.

Споживайте переважно натуральні рослинні продукти багаті на харчові волокна, які містять значно меншу кількість калорій у порівнянні з обробленими.
Обирайте продукти з низьким вмістом цукру, жиру.
Споживайте напої, які не містять калорій. Обмежте вживання соків: менш як 200 мл на день.
Щодня займайтеся фізичними вправами, щонайменше 30 хвилин.

2)Щодня вживайте корисні продукти з різних груп:

Різноманітні та різнокольорові овочі, а також бобові.
Фрукти та ягоди: 2 порції на добу.
Цільні злаки або злакові продукти – хліб, каші, пластівці, макаронні вироби.
Нежирне м’ясо та птиця, риба, яйця, горіхи та насіння.
Молоко, йогурт, сир, переважно із помірним вмістом жиру.

3)Дотримуйтесь режиму харчування:

сніданок протягом першої години після підйому, обід та вечеря не пізніше трьох годин до сну.
інтервал між основними прийомами їжі не перевищує три з половиною – чотири години.

4) Пийте достатньо:

Обирайте напої, які не містять багато калорій. Не починайте вживати алкоголь або обмежте його споживання.
Норма рідини в день для дорослої людини - 4% від загальної маси тіла, тобто 2800 – 3000 мл/день при вазі 70-75 кг.

Головним сигналом та контролером споживання рідини – є відчуття спраги. Споживання води та напоїв відповідно до цього відчуття забезпечує належною кількістю рідини здорову людину.

Більше читайте на нашому сайті

поділитися