Міф про "сумний понеділок"

20 Січня 2020

Позаду веселощі та новорічні свята, попереду ще кілька холодних місяців, робочі будні та необхідність виконувати передсвяткові обіцянки. Ніщо не радує зимовими вечорами, а втома накопичується з кожним днем все більше. А за деякими джерелами, саме сьогодні — найбільш “депресивний день року”, який ще називають “сумний понеділок” (англ. “blue monday”).

Термін “blue monday” запропонував британський викладач Кліф Арналл у 2005 році у пресрелізі однієї туристичної компанії. За його розрахунками цей день припадає на понеділок останнього повного тижня січня. Згідно з формулою, яку розробив сам Арналл, саме цього дня “сходяться” несприятливі для загального стану людини такі показники:

• метеорологічні: короткий світловий день, низькі температури;
• економічні: необхідність виплати боргів і кредитів, які взяли напередодні свят, що може вдарити по власні кишені;
• психологічні: занепад сил, усвідомлення того, що свята пройшли, недотримання святкових обіцянок, низький рівень мотивації діяти.

Науковці цю формулу визнали безглуздою та й саму ідею “найсумнішого дня в році” не сприйняли. По-перше, вибірка людей, на яких вона поширюється, обмежується лише населенням Північної півкулі. По-друге, до формули входять показники W — “погода”, M — “низький рівень мотивації” та Na — “відчуття необхідності діяти”, які не є об’єктивно визначеними, і, відповідно, ця формула не може бути перевірена. 

Також відзначення “сумного понеділка” пропагує хибну ідею, ніби депресія є тимчасовим і не надто серйозним станом. Тим паче вона не є незмінним набором зовнішніх чинників, які викликають це захворювання одночасно у всього населення в один і той самий період.

Насправді ж депресія є найпоширенішим психічним розладом у світі — щороку вона вражає понад 300 млн людей. Депресія залежить не лише від зовнішніх впливів, але й від хронічного стресу, складних життєвих ситуацій, втрати близької людини тощо. Депресія — це зовсім не те ж саме, що поганий настрій. Детальніше

Вона не є ознакою слабкості людини або станом, який можна подолати силою волі або бажанням. Як і будь-яке захворювання, вона не минає сама по собі, а потребує кваліфікованого втручання. Ідея ж “сумного понеділка” лише знецінює серйозність цього захворювання.

Два роки тому Арналл пояснив, що “сумний понеділок” був піар-ходом туристичної компанії, якої, вже не існує, щоби стимулювати рівень подорожей британців у зимову пору та спонукати їх щось змінити. Ця ідея мала надихнути людей на сміливі життєві рішення і стати можливістю для змін, нових пригод та нових захоплень. 

Якщо останніми днями ви помітили, що й справді почуваєтеся сумно та безрадісно, нагадаємо поради, які допоможуть вам краще попіклуватися про себе

http://bit.ly/367e8xD
https://dailym.ai/38mVdjG

• Якомога більше перебувайте на світлі. Часте перебування вдень на вулиці і яскраве світло (навіть у приміщенні) допоможуть простимулювати мозок і змусять його утворювати серотонін. Як нейромедіатор він залучений у формування всіх типів поведінки: харчової, сексуальної, навчання, а також чергування станів сон/бадьорість. 
• Будьте фізично активні та виходьте на прогулянки. Перебування на свіжому повітрі та рухова активність стимулює вироблення ендорфінів, які, у свою чергу, покращують емоційний стан, зменшують больові відчуття та впливають на роботу регуляторних систем організму.
• Слідкуйте за своїм раціоном. Фрукти і овочі багаті клітковиною, а молочна продукція, хумус і фалафель багаті триптофаном — амінокислотою, з якої утворюється той самий серотонін. Особливо, вони корисні у поєднанні з фізичною активністю (вона покращує поглинання мозком триптофану).
• Будьте добрішими до себе. Навіть якщо ви й справді не виконали власні передноворічні обіцянки. Похваліть себе за те, що ви таки встигли зробити або ж проаналізуйте помилки і визначте, в який момент та чому ваші плани пішли шкереберть. Поставте реалістичні, а не глобальні цілі на найближчі місяці. Детальніше
• Байдикуйте. Така нідерландська практика називається “niksen”, а її суть полягає в тому, що протягом 15-20 хвилин на день ви нічого не робите. Не концентруйтеся на думках, навпаки, — дозвольте їм блукати. Ця вправа допомагає запобігати емоційному вигоранню, зменшити тиск через постійну зайнятість та відновитися. 
• Поспілкуйтеся з приємними для вас людьми. Не тримайте в собі негативні емоції, залучіться соціальною підтримкою. Час, проведений з рідними чи друзями може стати чудовим антидотом для сумного настрою. Пам’ятайте, спілкування і соціалізація — потужний стимулятор мозку.
• Дослухайтеся до себе і своїх потреб. Зробіть те, що буде для вас найприємнішим та присене найбільше радості: випийте вранці улюблену каву, послухайте гарну музику, почитайте цікаву книгу, відвідайте прем’єру фільму тощо.

Сумувати — це нормально незалежно від пори року. Проте якщо ви помітили, що ваш сумний настрій триває більше трьох тижнів, це може свідчити про можливу депресію. У такому разі варто звернутися по допомогу до фахівця з психічного здоров’я.