«Після Нового року почну нове життя!» Як зробити це більш реальним, аніж просто обіцянка
01 Січня 2020Авторка: Валерія Діденко
Новорічна ніч минула, і сьогодні — перший день нового року. Час змін і красивий привід почати нове життя. Якщо ви підбивали підсумки, то, мабуть, прописали для себе і цілі на наступний рік. Настав час братися за справу!
«Ой, давайте після свят!» Впізнаєте себе? Зараз на кожному кроці можна почути, що новорічні свята є приводом розслабитися та відволіктися від роботи та щоденної рутини. Ви не хочете напружуватися, а тому усі справи переносите «на після свят». Та після повернення в робочий ритм не вдається виконати обіцянки, які давали «до свят».
«З понеділка точно почну нове життя!» А ця фраза видається вам знайомою? Тут теж не працює наша сила волі. Вихідні — маленькі свята, після яких не стається диво.
Якщо ви планували почати нове життя після Нового року, вам до нас. Ми поспілкувалися з психотерапевткою та травматерапевткою Ксенією Віттенберг про те, чи справді працює установка «почну з понеділка/після свят», як це влаштовано та що робити, якщо свята скоро закінчаться, а ми все ще не взяли себе в руки.
Як працює установка «почну з понеділка/після свят»
Скільки б ви собі не обіцяли після свят таки почати ходити в басейн або припинити пити каву із цукром, ви не можете змусити себе це зробити. Для цього потрібна не задекларована дата початку змін, а реальне бажання щось змінити.
У людській психіці існує так зване явище чергування задоволення і напруження. Після стресу ми очікуємо на задоволення і відчуваємо його. Ксенія пояснює:
«Уявімо архаїчну дику людину, яка живе в дикому лісі. Ми можемо спостерігати, як людина зголодніла, у неї напруження, вона біжить хапає здобич, з’їдає її, лягає і відчуває задоволення — до того, як вона знов зголодніє. У такий спосіб наша психіка ще за часів, коли ми були дикими людьми, звикла до ритму».
У такому ж ритмі ми живемо й сьогодні. Коли ми кажемо собі «почну з понеділка/після свят», то ніби відстрочуємо напруження, намагаючись продовжити стадію задоволення.
Ми ставимо собі завдання почати з понеділка/після свят, наприклад, займатися спортом і нарешті почати вчити іноземну мову. Так ми плануємо напруження, яке одразу переносимо на невизначений термін. Понеділок буває щотижня, а період після свят взагалі необмежений в часі.
«Навіть якщо ми забули про те, що таке завдання собі поставили, мозок все одно продовжує його обробляти. І тримає цей процес відкритим. Коли у нас багато відкритих процесів, ми зазнаємо нервового напруження. Інколи це може навіть призвести до невротичного стану», — пояснює психотерапевтка.
Ми повідомляємо мозку, що взяли це завдання в обробку і навіть призначили дедлайн. Так ми ніби домовляємося з нашим мозком і ставимо «пташку» — завдання майже виконане, адже я вирішив/ла почати з понеділка або після свят!
От тоді мозок відчуває полегшення — саме такого задоволення наша психіка і прагне. Так ми вирішуємо два завдання водночас: плануємо напруження і зазнаємо полегшення.
Така установка є автоматичною для нашого мозку, а тому й найлегшою до виконання. Також через це феномен «почну з понеділка/після свят» завжди займає першу сходинку в чарті відмовок року.
Що робити, якщо я вже запланував/ла щось «на після свят»
Тепер ви переймаєтеся через те, що можете не виконати усе те, що обіцяли собі? Спершу визначтеся, чи справді вам це потрібно і наскільки важливим для вас буде результат.
Існує така техніка як розподіл усіх запланованих справ на три категорії та визначення їхньої пріоритетності. Випишіть для себе всі незавершені або й непочаті справи (або проговоріть їх подумки).
Важливі справи, які потрібно вирішити негайно, відносимо до першої категорії. Відкласти їх не вдасться, а тому доведеться за них братися.
Наприклад, треба відвідати лікаря, бо останнім часом вам зле — тут зволікати не можна. Якщо вам треба вивчити японську, бо у вас невдовзі підписання важливого контракту з іноземними партнерами, краще почати навчання якомога швидше. Пошук дитсадка для вашої дитини також не чекатиме на слушний понеділок.
Не дуже важливі справи можна передати комусь або пошукати альтернативні варіанти (адже якби це справді було важливо для вас, ви би точно вже за це взялися).
Приміром, ви хочете почати займатися спортом, але ви не готові тягати штанги, качати прес чи бігати на біговій доріжці. Спробуйте йогу або танці — це таке ж фізичне навантаження.
Планування ремонту у квартирі та власне сам ремонт постійно хочеться відстрочити. Розділіть обов’язки із партнером/кою, батьками, сусідами — нехай той, хто також проживає у цьому помешканні, долучиться.
А тяганину з рахунками за комунальні послуги, наприклад, можна передати людині, яка більше за вас любить підрахунки і документацію.
Неважливі справи можна скасувати або і справді відкласти «на понеділок/на після свят». Це зачекає.
Якщо вам хочеться навчитися круто готувати випічку, але вам добре живеться і без того, то чи справді ви цього хочете? Відповідь ствердна — почніть тоді, коли вам буде комфортно. Відповідь негативна — залиште цю ідею.
Ксенія Віттенберг пояснює, що так ми зможемо розвантажити мозок та не змушувати його постійно продукувати нові відмовки на кшталт «почну з понеділка/після свят». Ви розумітимете, чи справді потрібно робити ремонт або починати займатися спортом, і знатимете, наскільки терміново потрібно починати це робити:
«Інколи те, що прагнемо відкласти або почати робити з понеділка, ми насправді не потребуємо. Або потребуємо в іншій формі. Феномен відкладання “з понеділка”, або починання “з понеділка” часто є саме цією формою трішечки розпружитись».
У новому році — новий/а я (пояснюємо на прикладі басейну)
А тепер поговоримо про ті справи, які залишилися у вас в категоріях «важливі» та «не дуже важливі». Для того, аби жаданий понеділок настав, і ви зненацька почали змінюватися на краще, вам потрібно прокинутися вранці (день тижня не відіграє ролі) і почати робити заплановане «на понеділок». Рецепт щастя простий: почніть і втіштеся від того, що вам це вдалося.
Після того, як ви зробите перші кілька кроків, у вас почне вироблятися звичка. Тут головне — регулярність.
Припустимо, ви хочете почати займатися плаванням. Ввечері ходити в басейн ви не зможете, а тому єдиний варіант — ранкові тренування. Для цього потрібно просинатися щонайменше на годину раніше, а вам і так складно змусити себе вставати з ліжка. Маємо для вас кілька порад щодо того, як таки почати:
Поставте на ранок будильник і підіть на плавання (ми не обіцяємо, що це вдасться із першого разу). Колись перше тренування таки станеться, і початок регулярним тренуванням буде покладено. Інша річ — піти в басейн вдруге і втретє.
Сконцентруйтеся на тому, що для вас справді важливо і не розпорошуйтеся на кілька сфер. Якщо вам потрібно на спорт — йдіть. Якщо ви хочете схуднути, набрати масу або покращити здоров’я, почніть займатися, а не дивіться на YouTube відео про те, як правильно робити розминку перед тренуванням. Проте якщо вже дивитеся такий ролик — паралельно повторюйте й собі.
Подумайте, що вам заважає займатися спортом регулярно і приберіть подразник. Можливо, ви пізно лягаєте спати, і тому не можете прокинутися о сьомій ранку (а на тренування треба встати на годину раніше, пам’ятаєте?). У вас є діти, яких треба відвести в школу, або ви працюєте допізна і єдине, чого вам хочеться вранці — спати?
Визначте шкоду вашому ментальному та фізичному здоров’ю від того, що ви не займаєтеся спортом. Іншими словами, виділіть позитивні й негативні сторони такого заняття. Спорт допомагає людині боротися зі стресом та знімає напругу. А ще — тримає тіло в тонусі. Проте спорт забиратиме кілька годин вашого часу на тиждень.
Почніть із чогось незначного: купіть шапочку для плавання або купальний костюм. Ви захочете «вигуляти» їх, а для того доведеться йти на тренування. Невеликі презенти самому собі підвищують мотивацію для дій.
Створіть план тренувань та опишіть бажані результати. Ви можете зробити це у будь-якій формі: візуалізувати те, яку фігуру хочете мати після року тренувань, прописати трюки, які навчитеся робити або визначити режим дня, який вам вдасться налагодити завдяки заняттям спортом.
До слова, те, що написане на папері (або у гаджеті) легше реалізувати, адже ви бачите перед собою план дій. Забудькуватість або розсіяність не стануть на заваді вашій цілі.
Підбивайте підсумки. Не чекайте кожного десятого тренування, аби порівняти отримані результати з бажаними. Підбивайте підсумки щодня або щотренування. Пишайтеся собою, адже ви здолали установку «почну з понеділка/після свят»!
Сьогодні — перший день нового року
Здавалось би, сьогодні ідеальний день для того, аби почати нове життя. Та свята ще не закінчилися, попереду ще тиждень, а тому можна трішки зачекати, відтермінувати напруження і отримати задоволення від дня сьогоднішнього.
Після Нового року ваше життя ніяк не зміниться, якщо ви не почнете щось робити. Або якщо ви не приймете рішення, що вам не потрібні зміни. Потреба почати нове життя з першого січня так само може бути навіяна суспільними очікуваннями і часто не є індивідуальним вольовим рішенням. Головне — розуміти, чи не шкодять очікування жити сьогоднішнім днем і чи комфортно вам запроваджувати зміни.
Процес змін ніколи не припиняється. Оновлення триває весь час — головним є бажання налаштуватися на них. Дата нічого не вирішує — вирішує те, що ви вранці встанете і почнете діяти.
Починати з нового листа варто не першого січня, а тоді, коли ви по-справжньому готові до змін. Не силуйте себе лиш тому, що кругла дата видається красивою і символічною для початку оновлення.
P.S. І пам’ятайте, що за 12 місяців ви захочете підбити підсумки року — нехай це буде для вас додатковою мотивацією.