Як формулювати реальні цілі у своїх планах на наступний рік

25 Грудня 2019

Щороку, коли ми підбиваємо підсумки року старого і чекаємо на прийдешній, ми обіцяємо собі нове і краще життя. Схуднути, вивчити нову мову, знайти кращу роботу, почати стосунки, отримати підвищення, почати бігати і навчитися танцювати. Цілі прекрасні і потрібні. Але минає ще один рік, і часто ми змушені підбити сумний підсумок — ми не вивчили мову, набрали вагу і досі самі. Чому це так і як формулювати реалістичні цілі, у нашому дописі.

Поради базовані на рекомендаціях Американської психологічної асоціації.

Правило Парето каже, що 80% негараздів викликані 20% причин. Просто перестати їсти, аби схуднути, подіє, але зіпсує здоров’я і призведе до різкого набору ваги після такої сушки. Натомість, причиною набору ваги може бути гормональне порушення, заїдання стресу, хронічний брак сну, невміння готувати здорову їжу, вимушене харчування маминими пиріжками чи бутербродами.

Тому, аби в новому році схуднути, треба починати з аналізу свого життя і усунення причин, а не героїчної самопожертви заради мети. А також ставити реалістичні завдання. У прагненні схуднути це можуть бути цілі типу: відмовитися від шкідливих продуктів: вафель, тістечок, печива з магазину, цукерок, майонезу, картоплі фрі, навчитися відрізняти, коли в нас спрага, а коли голод, чи їсти 5 порцій овочів щодня.

Ми починаємо новий рік часто виснаженими, після переїдання і недосипання, а на роботі нас чекають завали ще з грудня. В такому стані важко бігати зранку і ходити на курси ввечері. Почніть із нормалізації сну. Потім відмовтесь від одного шкідливого продукту, наприклад, не пийте каву з цукром. Проживіть так тиждень і надалі продовжуйте поступово додавати якусь зміну, яка веде вас до вашої мети.

Щоби ви собі не обіцяли, подумайте, чи ви справді цього хочете, і орієнтуйтеся не на мету, а на процес, який має увійти у ваше життя і стати доброю звичкою. А результат прийде слідом.

поділитися