Чи шкідливо сидіти "нога на ногу"

06 Грудня 2018

Чи чули ви колись зауваження, що сидіти “нога на ногу” шкідливо? І чи справді воно вплинуло на вашу поведінку?
Для багатьох характерно не дуже слідкувати за поставою, сидячи за столом, в транспорті чи на дивані. А сидіння зі схрещеними ногами загалом зручна та звична річ. Так чи є сенс у тому, щоб обмежувати себе у комфорті та утримуватися від зручних позицій?

Є кілька досліджень, які вказують, що перехрещення ніг під час сидіння має певний вплив на здоров‘я.

Зокрема може викликати незначне підвищення тиску. Якщо вам колись вимірював тиск медичний працівник, він міг попросити залишити ноги у вільній позиції на підлозі.

Перехрещені вище коліна ноги сприятимуть тимчасовому і незначному підвищенню тиску і результат після вимірювання не буде показовим для медичної оцінки стану здоров‘я. Коли ви повернете ноги у вільну позицію, тиск повернеться до попереднього стану. Ось тут чекліст щодо вимірювання тиску

Тож для людей з нормальним тиском сидіння з перехрещеними ногами не матиме серйозних наслідків. Натомість, якщо у вас є проблеми з тиском, краще уникати тривалого сидіння в позиції з перехрещеними ногами.
Якщо ж ви полюбляєте схрещувати ноги в області гомілок — спокійно продовжуйте, це підвищення тиску не викликає

Щодо варикозу вен через сидіння “нога на ногу“, то це міф. Точніше, коли йдеться про цю хворобу, то треба розглядати тривале сидіння чи стояння в одній позі загалом, а не лише зі схрещеними ногами. У такому випадку це справді підвищує ризик захворіти. Та все ж таки не може бути єдиною причиною появи варикозу.

Тривале сидіння з перехрещеними ногами може також негативно впливати на поставу. В одному з досліджень визначено, що сидіння в такій позиції більш ніж 3 години на добу може спричинити надмірний нахил корпусу вперед та округлення плечей .
Така позиція змушує м‘язи компенсувати недоліки постави, внаслідок чого може виникнути дискомфорт, напруження та біль в спині чи суглобах.

Отже, від схрещування ніг, час від часу, шкоди вашому організму не буде. Однак, ви її обов‘язково відчуєте, якщо любите сидіти довго, ведете малорухливий спосіб життя та збираєтеся продовжувати в такому ж темпі.

Тривале сидіння — це шкідлива звичка, незалежно в якій позиції сидіти. Залишайтеся активними, а якщо довго сидите — вставайте кожні пів години, принаймні на 5 хвилин .

Ось кілька корисних посилань з вправами, які можна робити під час перерви:

➡Анімований гайд з вправами
➡Рекомендації та вправи від Національної служби охорони здоров’я Британії
➡Креативна анімація з вправами від Washington Post

Якщо зараз сидите — встаньте і зробіть невеличку руханку. Це буде корисно навіть перед сном