Плани здорової людини на 2021 рік

29 Грудня 2020

А які резолюції ви підготували для себе на 2021 рік?

Так-так, всі ми знаємо, що зміни на краще можна і треба розпочинати робити будь-якої миті і не чекати на понеділок, день народження чи новий рік. Але така ж чудова традиція, коли люди наприкінці року підсумовують пройдений шлях та складають плани на майбутнє.

На думку психологів, це дуже корисний інструмент, що дозволяє оцінити власну еволюцію й визначити пріоритети або відкинути зайве. Якщо зараз ви також переживаєте ці особливі роздуми, не забудьте осмислити власне здоров’я.

Чи добре ви почуваєтеся? Чи достатньо ви піклуєтеся про себе? Чи є щось, що ви хотіли б покращити? Нехай здоров’я буде для вас завжди пріоритетом. От тільки зважайте на те, що будь-яка мета має бути реалістичною. Зважитися на здоровий спосіб життя — це круто. Але жодні зміни не стаються за один день чи навіть один місяць. Таке вже життя і всі ми звичайні люди.

Нехай ваші мрії та цілі будуть великими, але втілюйте їх поступово. Не плануйте кинути курити за день, не очікуйте, що зможете досягти омріяної фізичної форми за тижні, не намагайтеся одразу перейти на харчування овочами й зеленню, якщо до цього у раціоні переважали бургери.

Почніть з простих, можливо не дуже радикальних, але регулярних дій. Щодня з’їдайте хоча б 1 яблуко чи інший фрукт, а до обіду кладіть на тарілку хоча б 1 овоч; зробіть хоча б 1 фізичну вправу; спробуйте хоча б раз на тиждень зовсім не їсти солодкого чи копченостей, якщо маєте такі вподобання. Не картайте себе, якщо з першого разу не вдалося відмовитися від залежностей, а продовжуйте боротися й надалі. Рухайтеся невеликими кроками день за днем та за якийсь час ви справді відчуєте, що здоров’я покращується.

А якщо не знаєте з чого почати, ось базові речі, на яких будується здоров’я кожної людини. Не забувайте про них, ані в 2021, ані в будь-якому іншому році:

Добре харчуйтеся

Це вже справжня мантра здорового способу життя. Загалом збалансований раціон потрібен для запобігання хронічним хворобам і відхиленню індексу маси тіла в той чи інший бік від здорового, та для підтримки балансу мікроорганізмів кишківника. Нам потрібні жири, білки, вуглеводи, харчові волокна (клітковина) і рідина. Якщо щось із цього надовго виключити раціон буде нездоровий. Потрібно все, але збалансовано. Як побудувати такий раціон — читайте тут

Спіть вдосталь

Без достатнього сну далеко не поїдеш. Для більшості здорових людей потрібно спати по 7-9 годин щодня. Брак сну загрожує отримати хронічні хвороби, зокрема деменцію чи серцево-судинні хвороби, набрати зайву вагу, мати проблеми з тривожністю та багато іншого негативу. І це не кажучи вже про загальну втому й зіпсований на весь день настрій. Поважайте свій сон і завжди знаходьте час для нього! Детальніше

Будьте фізично активними

Будь-яка фізична активність краща, ніж її відсутність! Нехай це стане вашим щоденним правилом. Науковці стверджують, що немає таких перешкод, які можуть зупинити вас бути рухливими. Чи то 10 хвилинна руханка в обідню перерву, чи підйом сходами замість ліфта — важливо все! Треба лише активність, яка відповідає вашим можливостям, та не зупинятися. Детальніше

Вакцинуйтеся

Скільки разів на цій сторінці вже були пости про вакцинацію й кожного разу коментарі перетворювалися на поле битви: науки з єрессю. Наука має однозначну відповідь щодо того, чи варто вакцинуватися. Так, обов’язково варто. А тут можна почитати аргументовані відповіді на найбільш поширені закиди в сторону вакцин

Дбайте про ментальне здоров’я

Здорова людина — це також ментально здорова людина. Якщо відчуваєте, що втрачаєте рівновагу та багато стресуєте — не ігноруйте ці відчуття, а поділіться своїми переживаннями для початку з близькою вам людиною. Візьміть на озброєння кілька корисних для вас матеріалів від Спецпроєкт «Психея», і будьте уважні до себе та інших. Запобігання проблемам з ментальним здоров’ям починається з їхнього кращого розуміння. Детальніше

Розвивайте критичне мислення

Як міцний прес або біцепс, критичне мислення потрібно тренувати. На допомогу прийде освіта, спілкування з цікавими й розумними людьми, новий досвід. Ну, і куди ж тут без книжок! Зокрема без книжки “Мочи Манту” Тут детально розписані базові поради стосовно здоров’я, про які згадано в пості, та міфи, які заважають нам їх дотримуватися. Але це не все. Книжка вчить ухвалювати правильні рішення стосовно здоров’я, а саме — користуватися здоровим глуздом. Адже це і є головна передумова здорового життя кожної людини. Придбати її можна на сайті. Хороший подарунок собі чи близьким до новорічних свят.

Піклуйтеся про себе, аби були сили й наснага втілювати всі мрії!