Що робити, якщо не вистачає часу на регулярні тренування

23 Квітня 2018

Від транспорту до офісного стільця, від обідньої перерви за столом до зручного дивану ввечері. На жаль, це досить популярний «маршрут» в сьогоденних реаліях. Сидячий спосіб життя – шкідлива звичка, що впливає на здоров’я так само негативно, як і куріння (детальніше).

За даними досліджень, тривале сидіння та відсутність активності пов’язані з підвищенням ризику виникнення та загострення серцево-судинних захворювань, ожиріння, проблем з опорно-руховим апаратом, діабету 2-го типу та навіть деяких видів раку. Більш того, малорухливий спосіб життя є причиною 9% передчасної смертності серед всього населення світу.
(детальніше)

Групою ризику в цьому випадку є люди, які проводять багато часу на роботі за столом, працюючи за комп’ютером та виконуючи одноманітні рухи. Що робити, якщо у вас немає часу на регулярні тренування, а рухатись необхідно?

- Змінюйте маршрут на роботу чи навпаки
Прогулюйтесь чи проїжджайте велосипедом хоча б частину шляху. Ви можете
вийти раніше на декілька зупинок чи припаркувати авто трохи далі від офісу.

- Вставайте кожні 30 хвилин
Не чекайте, поки у вас виникне дискомфорт, біль в спині чи м’язовий спазм.
Просто встаньте з-за столу і потягніться. Щоб не забувати робити активну
перерву, використовуйте таймер на телефоні чи іншому гаджеті.

- Звертайте увагу на позицію, в якій ви сидите
Намагайтесь не перевантажувати хребет, нахиляючись занадто сильно до чи далеко від монітора. Оптимальна позиція – екран на рівні очей, обидві ноги вільно стоять на підлозі, грудна клітина відкрита. Також не перехрещуйте ноги, це може перешкоджати нормальному кровообігу.
Якщо пишете, то передпліччя має залишатись на столі.

- Використовуйте кожну можливість для додаткової активності
Розмовляйте телефоном стоячи, підіймайтесь сходами замість ліфта, ходіть пішки по ескалатору, обговорюйте ідеї з колегами під час прогулянки.

Ще декілька корисних посилань з порадами, які допоможуть залишатись рухливими навіть на робочому місці:
- Анімований гайд з вправами.
- Рекомендації та вправи від Національної служби охорони здоров‘я Великобританії: 
- Креативна анімація з вправами від Washington Post

Після прочитання посту рекомендовано порухатись!