Що таке майндфулнес-медитація та чому вона корисна для мозку

18 Квітня 2020

“Коли я медитував щонайменше пів години щодня, то помічав ефект більшої присутності у моменті. Було менше зацикленості думок, сумнівів, самокопирсання, більше відчуття ясності.

...Медитувати варто, аби впоратися з марною метушнею і, зрештою, почати робити те, що ти дійсно бажаєш. Заради цього варто спробувати медитувати. Це очищує голову від інформаційного непотребу, якого у нашому житті повнісінько”, — розповідає Федір. Він — герой нового матеріалу в рамках спецпроєкту “Психея” від Patriot Defence / Захист Патріотів — про майндфулнес-медитацію.

Через режим багатозадачності, у якому ми постійно перебуваємо, а також через велику кількість інформації, зокрема останнім часом, та безліч зовнішніх подразників, наші відчуття притуплюються. Ми можемо втратити здатність повноцінно розслаблятися та усвідомлювати свою діяльність. До того ж, нас може постійно супроводжувати страх, пригнічення, тривога, а також румінація — постійне повторення одних і тих самих думок, переважно тривожних.

Практика майндфулнес (від англійського — “mindfulness”) дозволяє вийти з цього замкненого кола. Цей термін ввів американський професор медицини Джон Кабат-Зінн в 70-х роках 20 століття. Майндфулнес означає безоціночну усвідомленість, яка виникає внаслідок свідомого скерування уваги на теперішній момент власного досвіду.

Ця практика навчає бути повністю присутніми “тут і зараз”, помічати звичні стани нашої свідомості, контролювати нашу увагу та поведінку. Люди, які практикують майндфулнес, не настільки вразливі до стресу через те, що можуть “вистрибнути” з румінації та опрацювати події і ситуації, які їх виснажують.

Постійна практика майндфулнес дає можливість покращити не лише емоційне здоров’я, але й фізичне самопочуття. Вчені дослідили, що майндфулнес сприяє зменшенню больових відчуттів при хронічних захворюваннях, покращенню імунної системи, зниженню артеріального тиску та ризику розвитку серцево-судинних хвороб. 

Медитація — не означає просто сидіти, намагаючись нічого не робити. Вона передбачає зосередження уваги на певному об’єкті, зокрема — на диханні, звуках, відчуттях та думках.

У матеріалі спецпроєкту “Психея” пояснена важливість майндфулнес з наукової, а не езотеричної чи релігійної точки зору. Також у ньому ви знайдете практичні поради для тих, хто робить перші кроки на шляху до усвідомленого життя, а ще — підказки, як можна подолати труднощі в медитації, з якими стикаються початківці 

Пам’ятайте, медитація не є панацеєю від усіх проблем. Вона може бути одним зі способів впоратися з емоційним дискомфортом, підвищити продуктивність та розвинути здорові стосунки з іншими людьми.

Зараз гарний час, аби спробувати приділити більше уваги цій практиці

Ілюстрація Іра Лисенко