Що варто знати про фобії

24 Січня 2020

Сильний і стійкий страх, тривога, занепокоєння та напади панічних атак — те, що можуть відчувати люди, які мають фобії. Вони часто розуміють, що їхній страх ірраціональний, але нічого не можуть з цим вдіяти. Життя з фобією може бути складним, тому важливо знайти спосіб їй протидіяти. Це цілком реально.

Чому виникають фобії, як вони впливають на життя людини, та у чому їхня відмінність від страху читайте у новому матеріалі спецпроекту “PsycheЯ” від Patriot Defence / Захист Патріотів. Також в матеріалі є поради, як можна подолати фобію і допомогти людині поруч, яка її має.

Фобія — це стійкий, тривалий та інтенсивний страх та/або тривога, які стосуються специфічного об’єкта чи ситуації. Вони можуть стосуватися природних явищ, тварин, медичних процедур тощо.

Страх минає і, як правило, не має впливу на якість життя людини, тоді як фобії є психічними розладами, які викликають значний стрес та можуть серйозно погіршити і соціальне, і професійне життя людини.

Внаслідок розвитку фобії людина знаходиться в полоні своїх страхів майже постійно, рідко почувається в безпеці та майже не відчуває спокою чи умиротворення. Вона ніби балансує на межі нервового зриву. Такі страхи можуть заважати роботі, навчанню й особистим стосункам. Людина виснажується і не може жити повноцінним життям.

Існує більше ніж 500 досліджених фобій , і згідно з Міжнародною класифікацією хвороб, фобії поділяються на такі основні категорії:

• Специфічні фобії (або прості)— це страх перед конкретним об’єктом, ситуацією або дією. Наприклад, боязнь тварин певного виду (гризунів, комах, рептилій, собак тощо), висоти, темряви, грому, польотів на літаку, закритого простору, крові або медичного втручання. Деякі з них не заподіюють значних незручностей — наприклад, страх змій (офідіофобія) у жителів міста проявляється, тільки якщо вони йдуть в похід у місцевість, де водяться ці плазуни.
• Соціальні фобії — страх пильної уваги з боку інших людей, який призводить до того, що людина уникає різних соціальних ситуацій.

В основі соціальних фобій лежить страх негативної оцінки з боку інших людей. Через цей страх майже будь-яка соціальна взаємодія викликає тривогу: публічні виступи, вечеря в ресторані, відвідування публічних туалетів або роздягалень, відповіді на запитання викладача, телефонні дзвінки, знайомство з новими людьми, співбесіди, зустрічі, нетворкінг, вечірки тощо.

• Агорафобія — це страх опинитися в місцях або ситуаціях, з яких може бути важко або незручно вибратися, або де не може бути надана своєчасна допомога при панічній атаці чи схожих симптомах: запамороченні, падінні, серцевому нападі тощо.

Як можна протидіяти фобіям:

• Фобії та страхи можуть суттєво ускладнювати життя. Тому перший крок на шляху до подолання страху — його констатація і усвідомлення.
• Для того, щоб справлятися з ірраціональними страхами, також корисно опанувати техніки релаксації та медитації. У будь-якому випадку, не варто займатися самолікуванням — якщо ви справді маєте фобію і це істотно впливає на ваше життя, то варто звернутись до психотерапевта.
• Одним з найбільш ефективних способів лікування фобій вважається когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Вона спрямована на боротьбу зі свідомими і несвідомими негативними переконаннями і установками, що призводять до підвищеної тривожності, неврозів, панічних атак та інших розладів. Психотерапевт, що проводить з вами КПТ, також розробляє систему вправ для боротьби з новими нападами.
• Психотерапія також може поєднуватися з прийомом медикаментів. Медикаментозне лікування показано у важких випадках, зокрема для того, аби знизити емоційну напругу.

Занепокоєння та страх — звичайна реакція організму на реальні нестандартні події. Але якщо страх виникає постійно у певних місцях чи ситуаціях і викликає серйозні життєві труднощі — це може бути фобією. Важливо вміти це визнати, розпізнати свої страхи і вчасно звернутися за допомогою.