Як усвідомлено просити пробачення

20 Грудня 2019

Коли у ваших фейсбук-стрічках майорять пости з переліком того, хто чого досяг за рік, згадайте, чи немає вам перед ким перепросити за суперечку, помилку або недбало кинуті слова. Кожен з нас потрапляв в ситуацію особливої емоційної напруги у спілкуванні з іншими.

Образа, яка може виникати внаслідок цього, — це почуття гіркоти. Пов’язане воно з розумінням того, що з вами несправедливо поводяться. Хтось більше схильний до переживання образи, хтось — менше, але факт залишається фактом: відчували її всі.

Дослідження показують, що люди, які легше пробачають, більш щасливі й здорові, ніж ті, хто затаїв образу. Крім того, “процеси пробачення” знижують стресову реактивність, підвищують оптимізм і полегшують примирення з кривдниками. Детальніше тут, тут і тут

Що таке пробачення, чому варто пробачати та як робити це усвідомлено — у новому матеріалі спецпроекту “PsycheЯ” (“ПсихеЯ”) від Patriot Defence / Захист Патріотів. Також у ньому дізнаєтеся про те як працює образа, чому ми ображаємося, чи усім варто пробачати, а також як вибачатися щиро.

Пробачити по-справжньому — це не означає погодитися з тим, що сталося, раптово почати довіряти кривдникові, відновити стосунки, домогтися справедливості або отримати задоволення. Це не означає зрадити себе або забути те, що трапилося. Це навіть не означає відповісти на прохання про вибачення.

У пробаченні важливо те, що ви висловили та прийняли свої почуття, своє ставлення, усвідомили, який біль або шкоду заподіяла вам інша людина. Разом з цим усвідомленням ми отримуємо життєвий досвід, який допоможе не допускати подібних поведінки й ставлення у майбутньому.

У кожної людини існують особисті межі припустимого. Якщо хтось інший їх порушує, ми реагуємо комплексом почуттів, зокрема, й образою. У такому випадку образа — це спосіб донести, що нас це засмутило і ми не хочемо повторення цього.

Якщо ви ображені і застрягли в незавершеній ситуації, знайте, що образа може накопичуватися. Це небезпечно. Образа сама по собі — це стрес, а постійно згадувати й переживати цю образу — стрес тривалий і стійкий. Тому важливо визнавати існування образи на щось чи когось і звертатися по допомогу, якщо самостійно не вдається впоратися.

Ви зможете розібратися в ситуації лише говорячи про неї. Відстеження своїх реакцій допомагає усвідомлювати, що саме викликало образу в конкретній ситуації і чому ми реагуємо у такий спосіб.

Діалог — найкраща стратегія. Інша людина не вміє читати думки, тому обговорення образливого вчинку можливе лише шляхом діалогу. Якщо ви відчуваєте образу, набагато продуктивніше сказати: “я злюся на тебе”; “твої слова змусили мене зніяковіти”; “я засмучуюся через те, що ти не виконав свої обіцянки”. Такий підхід до висловлення почуттів веде до вирішення конфліктної ситуації, окреслення особистих кордонів і до більш гармонійних стосунків з людьми, що нас оточують.

З дитинства нас вчать просити вибачення після помилок і неправильних дій. Але часто навіть у зрілому віці ми не вміємо цього робити. У кращому випадку процес реалізується тихим словом “пробач”. При цьому ми можемо бути нещирими у своїх словах та лишатися впевненими у своїй правоті.

Як просити вибачення, аби це не виглядало, як знецінення:

Прийміть відповідальність за негативний вплив ваших дій, щоб ваші вибачення були щирими й прийнятними
Будьте конкретні у своєму вибаченні. Не говоріть загальних речей — визнайте що саме ви зробили не так
Будьте емпатичними. Повідомте ображеній людині, що ви усвідомлюєте та розумієте впив ваших вчинків на неї
Дайте гарантію, що ваші образливі слова або вчинки не повторяться

Визнання помилок і прохання про вибачення не робить вас слабкою людиною. Визнавати свої помилки важко, а вибачатися за них ще складніше, однак без вибачень не обійтися, якщо ви хочете зберегти стосунки. Потрібно вчитися пробачати не тільки іншого, а й самого себе.

Кожній людині є перед ким вибачитися і є кого пробачити. Але пробачати чи ні — вирішувати вам. Будьте чесні з собою, не примушуйте себе ні до чого. Дозвольте речам відбуватися природно. Можливо, серед них буде й те саме прощення, яке наповнить вас щирою радістю.

Важливі дописи про психічне здоров’я та фахову допомогу від проекту “PsycheЯ”, які можуть стати у пригоді.

поділитися