Як запобігти та попередити вигорання

17 Жовтня 2020

Коли звичні робочі завдання здаються нестерпними і колеги вас дратують, коли відчуття бадьорості не настає навіть у вихідні чи хочеться дистанціюватися — це може свідчити про те, що ви маєте вигорання

Це синдром, який виникає внаслідок хронічного стресу на робочому місці, з яким людина не може ефективно впоратися. Вигорання можуть спричиняти ряд факторів, пов’язаних із роботою:

• Неможливість впливати на процеси, які стосуються вашої роботи
• Відчуття ізольованості в колективі
• Незрозумілі та нечіткі робочі вимоги/очікування
• Незручні робочі умови (колеги відволікають, а керівництво втручається в роботу в дрібних питаннях)
• Відсутність балансу між роботою та особистим життям

Додайте до цього постійну роботу в позаробочий час, надмірне навантаження, “нездоровий” трудоголізм і прагнення бути залученим у всі процеси, а також монотонність роботи та відсутність помітних її результатів. Детальніше

Основними симптомами вигорання є 

• Сильне відчуття виснаження
• Відчуженість від роботи, негативне або цинічне ставлення до роботи або колег
• Знижена професійна ефективність та психологічне дистанціювання від професійних обов’язків

Такий стан може супроводжуватися проблемами зі сном та харчовою поведінкою, сильним зниженням концентрації, труднощами в спілкуванні з іншими. Серйозними наслідками може бути порушення роботи імунітету, як наслідок вразливість до інфекцій, та навіть вищий ризик появи серцево-судинних хвороб та депресії. Детальніше

Синдром вигорання залишає людину виснаженою фізично та емоційно, позбавленою мотивації, з відчуттям порожнечі та браком сил робити речі, які колись приносили задоволення. У такі моменти може хотітися внести дуже радикальних змін до свого життя.

Про те, що таке вигорання, як розпізнати та як з ним впоратися, читайте в тексті Спецпроєкт «Психея»

У ньому також є поради щодо того, як почати розмову з людиною, яка, як вам здається, може переживати вигорання, і як просити про допомогу, якщо вигорання відчуваєте ви самі.

Якщо щось з цього є близьким для вас особисто і ви відчуєте, що скоріше за все це вигорання — не варто соромитися говорити про це. Це перший крок у подоланні проблеми.

Ілюстрація Іра Лисенко