Як зберегти здоров'я взимку

17 Грудня 2020

Як у фільмах про зомбі апокаліпсис всі чекають та намагаються вижити до світанку, так зараз всі чекають настання весни. Тож підготували добірку корисних дописів під кодовою назвою “як дожити до весни”. Все #абивибулиздорові та спроможні зберігати здоровий глузд

Правильно одягайтеся, коли холодно.

Для того, аби зберігати сталу температуру тіла та кінцівок, в нашому організмі працює механізм терморегуляції, робота якого залежить від низки фізіологічних факторів. Щоб не мерзнути та якщо виникає непереносимість холоду (викликана певними захворюваннями), одна з ключових речей — адекватний підбір одягу, відповідно до погоди. Що це означає та докладно про причини “мерзлявості” 

До речі, про предмет постійних суперечок та сварок з мамами — про шапку. Вона — важлива частина гардеробу, коли холодно. Передусім, бо допоможе зберігати тепло тіла та не відморозити вуха, які насправді є дуже чутливими до холоду та вітру. Утім, очевидно, що шапка не захистить від вірусів чи бактерій, які передаються від людини до людини. Тож якщо ви вийшли прогулятися без шапки, а за кілька днів отримали застуду чи менінгіт — не варто звинувачувати в усьому відсутність шапки. Детальніше

Зігрівайтеся НЕ алкоголем.

Бо він не зігріває. Все відбувається навпаки — алкоголь сприяє розширенню кровоносних судин на поверхні тіла, тож прилив крові викликає відчуття тепла. Внутрішні органи в цей час тепло втрачають. Втрата тепла з поверхні шкіри та кінцівок на холоді відбувається швидко, а загальна температура тіла знижується. Детальніше

Виходьте на прогулянки та залишайтеся фізично активним.

Ми переважно хворіємо в прохолодну пору року, не тому що промерзаємо чи мусимо часто бути на холоді. Передусім, через те, що менше знаходимося на свіжому повітрі й більше в закритих приміщеннях поруч з іншими людьми. Так значно легше підхопити віруси, що викликають застуду чи грип. Тож прогулянки (чи якщо бігаєте — пробіжки) на свіжому повітрі точно мають входити в перелік справ на день. Є інші варіанти залишатися рухливими взимку, вони тут  

Провітрюйте приміщення та стежте, аби в ньому була нормальна вологість.

Батареї, обігрівачі, “дуйки” дуже сушать повітря в приміщеннях. А ще сприяють тому, що частинки бруду та пилу довше зависають у повітрі, тому можуть бути додатковими подразниками та носіями бактерій і вірусів. Допоможуть регулярне провітрювання, вологе прибирання та зволожувачі. Якою має бути вологість у приміщенні, та як її підтримувати

Захищайте шкіру.

Шкіру треба захищати від обмороження, розтріскування та ультрафіолету. Долоні та губи теж — це стосується і чоловіків, і жінок. Взимку потрібен денний крем, що зволожує шкіру і закриває пори, щоб волога не втрачалася. Сонцезахисний крем не завадить і взимку. Особливо, якщо ви багато знаходитеся на вулиці чи вирушили на відпочинок у гори кататися на лижах чи борді. Детальніше
Дуже сильно взимку страждають руки. Крім холоду, шкіру можуть псувати часте миття та використання санітайзерів. Який догляд їм потрібен 

Отримуйте необхідні нутрієнти та поживні речовини з їжі, а не пігулок з добавками.

Беззаперечна істина — саме їжа має бути основним джерелом вітамінів, мінералів та клітковини (якої взагалі не можу бути в пігулках). Навіть взимку, коли різноманіття зеленини, овочів і фруктів не таке різноманітне, можна і дуже потрібно збалансовано планувати свій раціон. Це можливо. Приклад вітамінного раціону тут 

А тут добірка про всі вітаміни 

Достатньо спіть та відновлюйтеся.

Брак сну псує фізичне і ментальне здоров’я. Не обходить це й імунну систему: стає більше про-запальних молекул, зате значно слабшає специфічна імунна відповідь за участю антитіл, Т- і натуральних кілерів. Без сну ми стаємо більш вразливі до бактеріальних та вірусних інфекцій. Як покращити якість сну 

Вакцинуйтеся проти грипу.

Якщо ще цього не зробили. Адже отримати “комбо” з грипу і COVID-19 можливо, але краще не треба. Вакцина проти грипу не дає 100% захисту, утім навіть у разі хвороби суттєво полегшить її перебіг та нівелює ризики ускладнень. Все про вакцинацію від грипу тут 

Піклуйтеся про ментальне здоров’я.

Це зараз надважливо, щонайменше, аби не з’їхати з глузду до весни. Робити приємні для себе речі, відпочивати, уникати чи зменшувати вплив стресу, мати про всяк випадок контакти фахівця й за потреби звертатися по допомогу — це все має стати частиною “домашньої аптечки”. Тут великий матеріал Спецпроєкт «Психея» з практичними вправами як зменшити стрес, та іншими корисними порадами 

Бережіться від COVID-19.

Повідомлення про “стабілізацію ситуації”, які поширює керівництво МОЗУ, дещо далекі від реальності. https://bit.ly/2Wdd8p5 І в найближчому майбутньому ситуація не обіцяє стати кращою. Це не для того, аби вас налякати, а нагадування, що зараз важливо не втрачати пильність. Детальніше

І наостанок. Читайте книгу “Мочи Манту”. Пандемія COVID-19 колись завершиться, а потреба тренувати критичне мислення та зберігати здоровий глузд — ні. Ось тут порцію здорового глузду можна замовити прямо додому