Більше рухатися у 2019 році

05 Січня 2019

Продовжуємо тему новорічних резолюцій-2019. Вже маємо у своєму списку:

• пройти курси надання першої допомоги
• заздалегідь запланувати профілактичні огляди у лікаря
• почати здоровіше харчуватись 
• регулярно вчити іноземну мову

Додаємо ще один важливий пункт, який ви маєте пообіцяти залізно виконати — регулярно займатись фізичною активністю

Нам необхідно рухатись. Зв’язок багатьох хвороб та малорухливості було встановлено ще в 50-х роках минулого століття. Тоді було проведено велике дослідження з водіями та кондукторами лондонських автобусів. Виявилось, що водії мали у 2 рази більші ризики серцевого нападу, ніж кондуктори. Зв’язок був очевидним — тривале сидіння негативно впливає на здоров’я.

З того часу велика кількість досліджень підтверджує користь руху та шкоду від надмірного сидіння. Особливо багато досліджень з’явилось в останні роки — коли надмірне сидіння стало мало не звичним способом життя для багатьох з нас!

Коли ми мало рухаємось та багато сидимо — організм буквально “вимикається”. Сповільнюється обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м'язи і кістки. Все це разом має негативні наслідки для здоров’я — від появи надмірної ваги до серйозних хвороб внутрішніх органів.

Тому не нехтуйте заняттями спортом! Намагайтеся проводити якомога більше часу в русі.

Нам потрібні 2 типи фізичної активності щотижня — аеробні та силові вправи.
Аеробна активність — 150 хвилин на тиждень. Вона може бути помірна чи інтенсивна.

Вправи помірної інтенсивності — спалюємо від 3,5 до 7 ккал на хвилину (ходьба, їзда на велосипеді з середньою швидкістю, йога). Навіть прибирання вдома — помірна фізична активність.

Інтенсивні навантаження — спалюємо понад 7 ккал на хвилину (біг, швидка ходьба, бойові мистецтва, футбол чи баскетбол).

Мінімум двічі на тиждень варто виконувати силові вправи — для укріплення головних груп м‘язів.

Але будь-яка активність краща, ніж її відсутність! Додатково зібрали корисні дописи про фізичну активність

Якщо не хочеться тренуватись, почитайте про популярні відмовки і їхнє розвінчання  або про те, що сидячий спосіб життя буквально нас вбиває. Скоріш за все вам відразу захочеться на тренування

А далі обирайте активність до душі, ось кілька з них:

• Біг позитивно впливає на тривалість життя та не шкідливий для хребта .
• Танці покращують баланс, координацію та когнітивні навички.
• Йога допомагає боротись зі стресом та зменшує ризики серцево-судинних хвороб.
• Вправи допомагають подолати біль в спині.
• Якщо немає часу на тренування, тут кілька порад, як можна залишатись активним.
• В якому випадку можна тренуватись чи ні, коли захворіли детально.

Пам’ятайте, будь-яка мінімальна, проте регулярна фізична активність дуже корисна для здоров’я.