Чим корисно грати у футбол

01 Червня 2019

Сьогодні мільйони фанів і просто шанувальників футболу матимуть напружений та водночас піднесений вечір, переглядаючи фінал Ліги Чемпіонів.

Це хороша нагода не лише підтримати улюблену команду, але й подбати про своє психічне здоров’я:

• Коли ми дивимося гру, ми почуваємося частиною команди. Це відбувається завдяки так званим дзеркальним нейронам — тим самим, що дозволяють нам відчувати емпатію. Це явище дозволяє відчувати зв'язок і спільність без вербального спілкування та безпосередньої розмови.
• Якщо команда, за яку ви вболіваєте виграє або грає добре, мозок починає випускати нейромедіатор дофамін, який безпосередньо бере участь у регулюванні центрів мотивації та задоволення. Ця реакція працює й у зворотному напрямку — якщо команда програє, вивільняється кортизол.
• Переглядання футболу має вплив і на когнітивні навички. Перегляд старих футбольних матчів із “золотого фонду” сповільнює розвиток деменції. Це пов’язано з так званою емоційною пам’яттю. Коли ми переживаємо піднесені емоції, переглядаючи матч, це може стимулювати спогади, потенційно посилювати діяльність мозку.

Але футбол корисно не лише дивитися, а й грати. Можна дуже довго перелічувати користь від цього виду фізичної активності:

Як і будь-яка фізична активність, регулярна гра у футбол робить нас щасливішими — ми здоровіше харчуємось, покращуємо здоров’я, позитивно впливаємо на самооцінку та зменшуємо стрес. 

• Футбол — це й хороше кардіотренування, що покращує аеробні здібності та здоров’я серця і судин, допомагає тримати в нормі вагу та покращує тонус м'язів, позитивно впливає на силу і витривалість. 
• Навчає координації, сприяє спільній роботі та обміну, вчить "думати на ходу", допомагає підвищити навички концентрації, наполегливості та самодисципліни, підвищує впевненість та самооцінку.
• Гра у футбол як ліки — багато досліджень вказують на користь цього виду фізичної активності для людей будь-якого віку.

Цікаво, що навіть існує практика “ходячого футболу” для людей літнього віку. Її створили, щоб люди за 60 могли грати у футбол (вони роблять це значно повільніше, майже зі швидкістю ходьби), водночас зменшити ризики дискомфорту та появи травм. 

Є докази, що футбол в різних форматах тривалості тренувань і навантаження — корисний вид фізичної активності в разі хронічних хвороб — діабету 1 та 2 типу, гіпертонії, ожиріння, багатьох захворювань м'язів, кісток і суглобів (остеоартрит, ревматоїдний артрит, остеопороз), синдрому хронічної втоми та навіть депресії. 

• Фізична активність сама по собі може бути джерелом стресу. Командні ігри, такі як футбол — це адреналін. Ми напоготові і серце калатає. Але будь-яка фізична активність схоже на відволікання — поки ви тренуєтеся, ви не думаєте ні про що, крім тренування та гру, і тим самим заспокоюєтеся.
• Гра у футбол — це хороша стратегія подолання психічних розладів та соціалізації. 
• Командні види спорту пов’язані з активним виділенням окситоцину — важливого гормону та нейромедіатора, що знеболює та заспокоює. Кілька досліджень про роль окситоцину в соціальній поведінці показали, що він підвищує позитивні соціальні емоції. Окситоцин бере участь у співпереживанні, довірі, щедрості, альтруїзмі, згуртованості, співпраці та (соціальній) мотивації. 
• Футбол (як і співи чи забіги) породжує стан соціального потоку та виділення окситоцину, внаслідок чого виникає стан спорідненості. Це корисно в подоланні розладів, коли ми почуваємося самотніми чи ізольованими. 

Навіть більше — футбол як вид фізичної активності часто використовують в стратегіях громадського здоров’я та поширення здорового способу життя.

Одним з цікавих прикладів в цьому напрямку є кейс Ісландії. Де з допомогою залучення підлітків до занять фізичною активністю, зокрема футболом, вдалося зменшити рівень вживання алкоголю та наркотиків серед молоді. 

Здається досить переконливих доказів, щоб згадувати про футбол не лише за кухлем пива у пабі, а й почати у нього грати хоча б час від часу.

А поки корисна настанова на вечір перегляду. Порада не пити пива зі смаколиками під час перегляду футболу — може виглядати безглуздо. Але закликаємо хоча б не перевищувати дозування алкоголю, пити воду та слідкувати за тим, що ви їсте. До прикладу, пива варто пити не більше 350 мл — це та кількість спирту, яку печінка може знешкодити відносно швидко.