Чому корисно тримати планку

20 Квітня 2019

Що б не відбувалося — зберігаймо спокій і тримаймо планку.

В усьому. Включно з фізичною активністю. У спорті планка — це дуже ефективна вправа, щоб зміцнити руки, прес, спину. Найкраще, що її можна виконувати практично будь-де.

Планка — це група вправ, під час яких ми тримаємо голову-спину-сідниці-ноги на одному рівні, а самі спираємося на руки і пальці ніг. Так тіло, наче дощечка, знаходиться в одній площині.

Є багато варіантів планки і всі вони корисні, якщо виконувати правильно. Чим?

• Планка — найбільш ефективна вправа для зміцнення преса. Особливо у порівнянні зі скручуваннями.
• Ця вправа тренує баланс, бо не можна завалюватися чи хитатися. З віком ми втрачаємо баланс, тож такі вправи корисні кожному. Планка тренує наш мозочок — відділ мозку, який відповідає за рухи. 
• Зміцнюються м’язи рук, спини, сідниць, ніг та пресу. Щоб тримати планку, слід напружити низку м’язів, які ви би не задіяли під час бігу чи присідань, наприклад.
• Планки зменшують біль в спині саме завдяки тому, що зміцнюють м’язи спини — нам легше підтримувати правильну поставу. Коли ми мало рухаємося, то маємо кволі м’язи, а це одна з причин болю в спині.
• Планка допоможе і вирівняти шию, викривлену під час сидіння за комп’ютером.
• Планку корисно робити спортсменам. Вона покращує витривалість і гнучкість суглобів.
• Планки можна і треба робити вагітним жінкам. Це допоможе зміцнити м’язи та зменшити біль в попереку.

Намагайтеся триматися в планці якомога довше, і робіть до десяти планок на день, коли є вільна хвилинка. Заохочуйте долучитися ваших колег на роботі й можливо, поступово, фізичні вправи стануть частиною корпоративної культури та зміцнять вашу команду.

Кілька порад, щоб зробити планку правильно

• Не прогинайтеся в попереку. Ваше тіло має виглядати як пряма лінія.
• Протягом виконання вправи, тіло має бути напружене, особливо сідниці та живіт.
• Не піднімайте голову, просто дивіться перед собою в підлогу.
• Переконайтеся, що лікті знаходяться прямо під плечима. В ліктьовому суглобі має зберігатися прямий кут.
• Якщо вам важко втриматися в класичній планці — починайте з легшого варіанту: з колінами на підлозі.
• Намагайтеся робити планки біля дзеркала — так ви можете переконатися, що дійсно тримаєте тулуб, сідниці і голову на одному рівні.