Де брати справжні вітаміни
10 Серпня 2020Хочете дізнатися, як їсти багато вітамінів та отримувати від них найкращий результат? Головне правило — харчуйтеся збалансовано.
Саме їжа, а не вітаміни чи харчові добавки, має бути джерелом поживних речовин. Винятками можуть бути люди, котрі з певних причин не отримують всі поживні речовини з їжі (у разі багатоплідної вагітності чи людям, що хворіють на остеопороз, наприклад).
Однак, по-перше, додаткові вітаміни у пігулках їм може прописати лише лікар, по-друге, це не скасовує для них необхідності підтримувати здорове і збалансоване харчування.
Чому їжа — це найкраще? Якщо ми ковтаємо пігулку з чистим вітаміном С, то логічно уявити, як він потрапляє в наш організм і одразу починає бурхливо діяти на користь. Якби ж все було так просто!
Однак, нам потрібні не лише вітаміни, а ще й поживні речовини, клітковина, вода та антиоксиданти. Все це не отримати з пігулок, навіть, якщо ви будете їсти всі наявні вітаміни з баночок. Бо у пігулках немає всього, що мусить отримувати організм людини. Найкраща відповідь на запит отримувати вітаміни та інші поживні речовини щодня — збалансоване харчування. Просто змиріться.
А щоби допомогти вам відшукати необхідні вітаміни — тримайте добірку наших дописів. Тут про те, як краще харчуватися або, якщо вам все ж необхідно вживати додаткові вітаміни — на що слід звернути увагу.
Про те, як працює імунна система. Важливий допис, щоби зрозуміти, чому не можна просто “пропити вітамінчиків”, щоби все в організмі працювало як слід. Також тут знайдете інформацію про вітаміни, які допомагають імунній системі давати відсіч хворобам.
Про вітаміни групи В — щодо споживання вітамінів групи В є безліч нюансів, на які варто зважати. В деяких випадках через взаємодію з іншими вітамінами чи ліками, вітаміни, що ви приймаєте додатково, можуть погано засвоюватися чи навіть шкодити здоров’ю. У цьому пості також докладно про вітамін В1 — чим він корисний та як його краще отримати.
Про вітамін В12 — потрібен для утворення еритроцитів, розвитку нейронів та синтезу ДНК. Його нестача може призводити до накопичення гомоцистеїну (нейротоксичної сполуки), до анемії, втрати балансу, “туману в голові”, оніміння кінцівок, втомлюваності та погіршення пам’яті. Читайте про те, де його шукати та як краще приймати.
Вітамін D бере участь в правильному обміні кальцію, регулює імунні реакції, і навіть ріст волосся. А з його браком пов’язують схильність до депресивних станів, слабкість м’язів у спортсменів, навіть синдром полікістозних яєчників. Де його шукати та чи слід приймати для профілактики.
Вітамін С і міфи про нього. Наприклад, що він не допомагає лікувати застуду або, що в лимонах зовсім не так багато вітаміну С, як звично думати.
Чи “дружать” вітаміни та мікрохвильовка? Відповідь тут.
Готуємося до осені та читаємо, де будемо поповнювати свої вітамінні запаси. Тут про вітаміни, які допомагають протистояти інфекційним хворобам та як їх краще споживати.
А про збалансоване харчування можна почитати тут:
Як харчуватися збалансовано
Розвінчання міфу, що харчуватися здорово — це дорого
Зберігайте добірку та харчуйтеся збалансовано. Тим часом підготуємо нові пости про вітаміни.