Кілька порад, як вберегти своє серце

29 Вересня 2020

Якщо ви чи ваші близькі їсте багато жирної і солоної їжі та значно менше овочів та фруктів, пройти від холодильника до телевізора — це найактивніша частина вашого дня, ви багато стресуєте, а цей стрес закурюєте сигаретами чи запиваєте алкоголем — почитайте уважно цей допис та поділіться ним зі своїми близькими!

У нас є погана новина: якщо продовжувати так робити далі, то ризики мати серцево-судинну хворобу і померти, наприклад, через інфаркт дуже і дуже високі!

Хороша новина: цьому можна запобігти, якщо змінити свій спосіб життя, регулярно навідуватися до свого лікаря та знати про ризики, які впливають на серцево-судинні хвороби і активно їм протидіяти.

Сьогодні світовий день серця! Піклуватися про нього важливо не лише раз на рік, а регулярно! І це вартує трохи зусиль. Серцево-судинні захворювання зазвичай виникають через надлишкову вагу, підвищений артеріальний тиск, куріння та вживання алкоголю, низьку фізичну активність та нездорове харчування. Але 80% передчасних інфарктів та інсультів можна попередити за допомогою здорового способу життя та своєчасного звернення до лікаря.
Наступні рекомендації допоможуть піклуватися про серце краще

Змінюйте свій спосіб життя на здоровіший.

Стежте за своїм раціоном.

Як? Їжте більше фруктів та овочів. Раціон, багатий на клітковину, пов’язаний з кращим здоров’ям серця та судин та нижчим ризиком появи серцево-судинних хвороб. 

Їжте цільнозернові продукти. Вони є хорошими джерелами клітковини та інших поживних речовин — вітамінів групи В, Е та корисних жирів, які відіграють важливу роль у регулюванні тиску та впливають на здоров'я серця та судин.
Їжте менше жирного та обирайте здорові жири. Здорові жири — це мононенасичені та поліненасичені жири (риба, горіхи, насіння соняшника), нездорові — насичені і трансжири (тістечка, торти, напівфабрикати, снеки, соуси, процесовані м'ясні продукти — ковбаса, сосиски). Від останніх краще відмовитися взагалі. Якщо все ж їх їсте, балансуйте раціон так, щоб “перекрити” шкідливі продукти корисними.

Замініть сіль на трави та спеції. Натрій у солі може збільшити ризик розвитку появи високого тиску, який є одним з провідних факторів розвитку серцево-судинних хвороб.

Рухайтеся якомога більше і постійно

Зв’язок малорухливого способу життя і високого ризику мати серцево-судинні хвороби доведений вже дуже давно. Натомість регулярні фізичні навантаження та вправи ці ризики зменшують. Активність допомагає контролювати фактори ризику — включаючи високий тиск, високий рівень холестерину та зберігати здорову вагу.

Ходьба, біг, аеробні вправи, силові вправи, якщо вони співставні за енерговитратами, однаково добре знижують ризик розвитку серцево-судинних хвороб. Скільки і чого робити, читайте за посиланням (Таблиця 2)

http://bit.ly/2XtFLOC
http://bit.ly/2CVqcpp
http://bit.ly/2qhPADi

Скільки потрібно рухатися
Як спорт робить нас щасливими

Зберігайте здорову вагу

Фізичні навантаження разом зі здоровим раціоном допомагають підтримувати здорову вагу і борються з вісцеральним жиром (той, що на животі). Він — провідна причина запалення і проблем зі судинами.

Що таке здорова вага і як її підтримувати. Також тут є приклад розрахунків, як визначити чи ви маєте здорову вагу — ваш індекс маси тіла: 

Не пийте алкоголь

Надмірне споживання міцного алкоголю підіймає рівень тригліцеридів в крові. Це означає, що в крові з'являються жири, що сприяє розвитку атеросклерозу. Також алкоголь збільшує ризик високого тиску, аритмії, серцевої недостатності, раптової зупинки серця та зайвої ваги. Найкращий вибір — не пити алкоголь взагалі.
→ Всі дописи про алкоголь

Покиньте куріння

Куріння є дуже потужним фактором, що наближає до стаціонару в кардіології. Воно запускає вільнорадикальні процеси, сприяє тромбоутворенню, порушенню обміну жирів (дизліпідемії), аномальному розвитку судин, порушує відновлення їхнього ендотелію (вистилки).

Куріння втричі збільшує ризики померти від серцевого нападу, у два рази — від інсульту. Кинути курити — це найкраще, що ви можете зробити для свого серця та судин. І не лише для себе, а й своїх близьких та людей, які вас оточують.

Адже пасивне куріння також підвищує ризики. Некурці, які піддаються пасивному курінню вдома, на вулиці чи на роботі, підвищують свій ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 25-30%. https://bit.ly/2Hyrlst Тому якщо людина поруч з вами курить — не соромтеся зробити зауваження чи попросити її відійти далі. Якщо ви курите — майте повагу до людей поруч, не робіть це на ходу та коли курите відходьте від інших людей.

Крім цього куріння насправді не заспокоює, а робить курців тривожними, особливо, якщо пропустити сигарету. http://bit.ly/330Kk4f, http://bit.ly/37chcKq

Боріться зі стресом, тривожністю та депресією

Психічні розлади — хронічний стрес, тривожність, ПТСР чи депресія підвищують ризики серцево-судинних хвороб. Це відбувається в кілька шляхів. 

Психічні розлади мають фізіологічні наслідки — підвищення тиску, збільшення частоти серцевих скорочень, високий рівень кортизолу. Якщо нічого не робити, з часом вони негативно впливатимуть на здоров’я серця та судин.

Це також працює в інший бік. Психічні розлади можуть з’явитися після того, як людина пережила серцево-судинну катастрофу — приміром, інсульт чи інфаркт. Деякі ліки, які використовують для лікування психічних розладів, пов’язують з підвищенням ризику появи ожиріння, резистентності до інсуліну, що своєю чергою може сприяти появі проблем із серцем та судинами.

Стрес, тривожність, депресія пов’язані з небажанням піклуватися про здоров’я та шкідливою поведінкою — переїданням, курінням, запиванням алкоголем тощо. Складно робити усвідомлений вибір на користь здорового способу життя, якщо в житті бракує радості, а виконувати звичні буденні речі дуже складно.

Знайте про свої ризики мати серцево-судинне захворювання.

Які хвороби та стани підвищують ризики мати серцево-судинну хворобу? Високий тиск, цукровий діабет, високий рівень холестерину, ожиріння, психічні розлади — як депресія, ПТСР, хронічний стрес — суттєво підвищують ризики мати хвороби серця і судин. Детальніше

Що з цим можна вдіяти?

 

  1. Контролювати хронічні хвороби і стани, які підвищують ризики. У разі високого тиску — регулярно пити приймати призначені лікарем препарати, що допоможуть досягати вашого цільового тиску. Так само з діабетом. Психічні розлади важливо лікувати з фахівцем.
  2. Регулярно відвідувати свого сімейного лікаря та проходити профілактичні скринінги. Окрім аналізів і тестів (про що буде далі), лікар також може порадити як змінити спосіб життя на здоровіший.
  3. Ви можете самостійно або з вашим лікарем розрахувати свої ризики серцево-судинних катастроф. Для цього існують спеціальні онлайн-калькулятори. Тут можна дізнатися більше як вони працюють

 

Вчіться розпізнавати симптоми хвороб та невідкладних станів серця та знайте як діяти у кожному випадку.

У випадку серцевого нападу чи інсульту — кожна хвилина життєво важлива. Що швидше людина отримає необхідну допомогу, то більші шанси на швидку реабілітацію та збереження належної якості життя. Тому необхідно знати як діяти в кожному випадку (найкраще пройти навчання першій допомозі) і вчасно викликати екстрену медичну допомогу.

Знайте, де можна отримати ліки, здати аналізи, отримати меддопомогу у разі хвороби чи невідкладного стану. Ці послуги для пацієнтів безоплатні: Детальніше

Просто пам’ятайте про те, що серцево-судинні хвороби — провідна причина смерті у всьому світі і в Україні також. Тож ці знання та звички є життєво важливими для вас та ваших близьких.

поділитися