– Маам, хочу чогось смачненького попити!
– Ось, попий водички
Кого б на місці дитини порадував такий діалог? Утім, завдання батьків слідкувати за здоров’ям дитини, а це зокрема означає, щоб вона пила достатньо води.
Вода необхідна для життя. Вона переносить поживні речовини, виводить із тіла продукти обміну і змащує суглоби. Зневоднення відчувається як сухість в роті, а також втома, зниження уваги і пам’яті, навіть запаморочення і слабкий головний біль.
Тому передусім слід пити просто воду. Вона відновлює баланс, але не дає калорій, не псує апетит і зуби. В дитини має завжди бути доступ до питної нехолодної води.
Проте, щоб порадувати малечу, варто пригощати й іншими напоями. Наприклад, непідсолодженими узварами та домашніми лимонадами.
Коли настає час перекусу, особливо поза домом, добре обрати багату на рідину та поживні речовини опцію – йогурт, кефір, молоко чи смузі. Вони також мають бути несолодкими.
Соки, які продаються в магазинах, – не найкращий вибір. Вони містять багато цукру, проте не мають вітамінів і корисної для кишківника клітковини. Кращою альтернативою сокам є фруктово-овочеві смузі.
Фрукти, овочі та супи це хороше джерело рідини. Вони дають не лише гідрацію, але і поживні речовини та вітаміни й сприяють здоров’ю шлунково-кишкового тракту.
Солодких напоїв слід уникати. Діти, що їх споживають, на 60% більш схильні до ожиріння.
Напої із цукром збільшують ризик карієсу, діабету 2 типу та серцево-судинних хвороб. Солодощі, в тому числі і питні, заважають дитині відчувати голод і їсти повноцінну поживну їжу.
А от пити воду чи несолодкі напої разом із їжею можна і треба. Ця рідина не розбавить шлунковий сік, а навпаки, сприятиме травленню. Суха їжа не здатна перетравлюватись як слід.
Ось кілька порад, як заохотити дитину пити більше води:
– Пропонуйте немовлятам (від 8 місяців) регулярно воду. Вони не здатні ще попросити.
– Давайте старшим дітям усюди із собою пляшечку із водою.
– Пропонуйте воду під час прийомів їжі.
– Слідкуйте, щоб дитина пила, коли активно бавиться.
– Дайте дитині змогу обрати кольорові стакани чи флягу для води.
– Додайте до води шматочки фруктів.
Проте ви ж пам’ятаєте, що найкраще працює власний приклад.
Текст підготовлено за допомогою Daria Prokopyk.
