Що треба знати про розлади сну
13 Грудня 2019“Я потроху провалююсь в сон, майже засинаю, ось уже на цій межі — і тут мене щось виштовхує на поверхню. Це наче якийсь контроль наді мною, чомусь сам собі не дозволяю заснути. Я можу дуже хотіти спати, бути неймовірно втомленим, розслабленим чи напідпитку, випити снодійне або заспокійливе і відчути їхню дію на собі — але все одно не засну. Мабуть, моя свідомість настільки сильна, що тримає мене в неспанні.
У періоди безсоння я не міг заснути до п’ятої-шостої (інколи — восьмої) ранку, після чого прокидався о 13, 14 або й 15 годині. Так починається зміщення. Це величезний стрес. Усі вже йдуть на обід, повирішували багато справ, а я лише йду до магазину купити щось для сніданку”, — розповідає Денис. Він — герой нового матеріалу в рамках спецпроекту PsycheЯ від Patriot Defence / Захист Патріотів — про розлади сну.
У статті можна прочитати про те, що робить та як почувається людина, коли не може заснути, в який спосіб це впливає на режим дня, дізнатися більше про порушення сну, що до них призводить та до кого можна звернутися по допомогу.
- Сон є нашою фундаментальною потребою. У дорослої здорової людини він має тривати сім-дев’ять годин, а починатися і закінчуватися — в один і той самий час. Дуже часто розлади сну вважають або за неправильну поведінку, або безвідповідальним ставленням до себе і своїх потреб. Інша крайність, у яку дуже легко впасти, — знецінювати сон, вважаючи, що він займає надто багато часу, який можна бути би провести з “більшою користю”, або, навпаки, сприймати його як можливість втекти від реальності та власних проблем.
- Серед розладів сну виділяють: інсомнію (безсоння); гіперсомнію (підвищену сонливість), порушення дихання; циркадні (пов’язані зі зміною дня і ночі) порушення ритму сну і неспання; розлади руху; парасомнії (сноходіння, нічні кошмари, сонний параліч).
- Медичними причинами таких розладів можуть бути захворювання загального характеру, розлади кровообігу, гормональні перебудови, депресія, зловживання алкоголем. Проте, розлади сну також можуть носити посттравматичний характер і бути наслідком стресу.
Вам потрібно звернути увагу, якщо:
- вам важко заснути
- ви відчуваєте значну потребу в сні
- ви не можете прокинутися вранці
- ваш сон нетривалий
- ви постійно хочете спати вдень
- ви часто прокидаєтеся посеред ночі
- у вас яскраві важкі сновидіння
- ви почуваєтеся тривожно після пробудження
- ви спите довго, але просинаєтеся втомленим/ою
- рідні повідомили, що ви маєте апное (хропіння, зупинку дихання) або рухаєтеся під час сну.
Звернутися по допомогу варто, якщо порушення сну триває один місяць. Не відкладайте — заплануйте візит до сімейного лікаря, аби обговорити цю проблему. За потреби лікар направить вас до фахівця. Якщо останнім часом ви переживали сильний стрес або припускаєте, що розлад сну пов’язаний з психологічними проблемами, звернутися варто до психолога або сомнотерапевта.
Діагностика розладів сну має відбуватися комплексно, у співпраці кількох спеціалістів. Проведення клінічного інтерв’ю допоможе з’ясувати причини порушення сну та що слід лікувати в першу чергу: розлад сну як самостійне захворювання, розлад сну і супутнє захворювання або ж лише супутнє захворювання. За потреби вас мають перенаправити до фахівців з вужчою спеціалізацією.
Важливі дописи про ментальне здоров’я та фахову допомогу, які можуть стати у нагоді:
Чим займаються психологи, психотерапевти та психіатри
Чого чекати від психотерапії, які найбільш поширені та основні її різновиди бувають
Що таке депресія та як її лікувати
Як підтримати людину з депресією і емоційно не вигоріти
Чому не можна відіспатися на вихідних