Турбота про себе у часи пандемії. Спецвипуск до дня ментального здоров’я
10 Жовтня 2020Авторки: Юта Коргун, Леся Любченко, Валерія Діденко
Всесвітній день ментального здоров’я припадає цього року на період пандемії COVID-19, яка різко змінила наше повсякденне життя. На цьому акцентує і кампанія, яку проводить до цього дня Всесвітня організація охорони здоров’я. До остраху захворіти на новий штам коронавірусу додаються ще й значні зміни в нашому побуті: соціальна дистанція, носіння масок у громадських місцях, карантин, закриті кордони тощо.
Нові реалії, як-от робота з дому, тимчасове безробіття, дистанційне навчання та уникання фізичного контакту з іншими членами родини, близькими та колегами, лише зайвий раз нам усім нагадали, наскільки важливо турбуватися не лише про фізичне, а про своє ментальне здоров’я.
Уже рік наша команда створює контент, присвячений піклуванню про себе та тому, як відновити емоційний баланс, а також розповідає, якими бувають психічні розлади та як вони лікуються. За цей час ми поговорили з 25 експертами, а 15 героїв та героїнь поділилися власними історіями.
Ми розповідали про усвідомлену медитацію та сексуальну самооцінку, досліджували історію каральної психіатрії в совєцькому союзі та правове становище пацієнтів у сучасній Україні, вивчали різницю між нормотиміками й нейролептиками, і разом це склалося у 45 випусків з унікальними ілюстраціями.
Цим спецвипуском ми підсумовуємо рік нашої роботи для вас. Наша команда склала добірку корисних текстів, які проллють світло на важливі питання зі сфери ментального здоров’я.
У блоці «Аптечка» ви знайдете основні правила надання першої психологічної допомоги, вправи для протидії стресу та зайвому напруженню.
«Психогігієна»— це блок про ментальну самотурботу з «цеглинками» для зміцнення власної психіки.
«Психе» присвячено найпоширенішим видами психічних розладів, а також тісному зв’язку здоров’я фізичного та ментального.
У блоці «Терапія» розповідаємо, як обирати фахівця з ментального здоров’я та про психотерапевтичні методи, в яких вони працюють.
У блоці «Бути поруч» йдеться про те, як дієво підтримати свого партнера чи партнерку, що має психічний розлад, і водночас не загубити себе.
«Стосунки» розкриють секрети екологічної комунікації з іншими та навіть з самим собою. І якщо ви відчуватимете, що вашій близькій людині потрібна допомога, поділіться з нею цим випуском.
Ми склали мапу з наших основних текстів, аби у вас під рукою завжди була корисна та якісна інформація.
АПТЕЧКА
З першою медичною допомогою та правилами її надання (хай навіть поверхово) знайома майже кожна людина. Для чого потрібна серцево-легенева реанімація, як зупинити кров, якщо порізали палець, чому слід прикласти холодне, якщо ви забилися, — пояснити це можемо без проблем.
Значно рідше ми чуємо про першу психологічну допомогу. Її може потребувати людина, яка, наприклад, пережила травматичну ситуацію чи сильний стрес, або ж має психічний розлад, який яскраво проявився за певних обставин. Що робити, якщо близька вам людина чи колега опинилися в такій ситуації?
Перша психологічна допомога. П’ять кроків, як її надавати і не нашкодити
Вправи, які ви можете знайти в наступному випуску, допомагають почуватися спокійніше в найбільш тривожних ситуаціях. Пам’ятайте, що описані прийоми не є вичерпними — ви можете самостійно доповнювати «аптечку» тими вправами, які допомагають саме вам:
Аптечка самодопомоги. Як підтримати себе в стресовий період
В умовах пандемії ми отримали багато «невідомих змінних», які стають неабияким випробуванням для ментального здоров’я людини.
Спостерігаючи за масштабами та швидкістю поширення коронавірусу, ми можемо відчувати безсилля, безпорадність, втрату контролю.
Занепокоєння може заважати повноцінному життю. Важливо не ігнорувати знаки, які подає ваш організм, але також необхідно надати думкам раціональності і спробувати розслабитися та подбати про себе:
У мене коронавірус? Як перестати непокоїтися та почати жити під час пандемії
Смерть — не дуже зручна тема в нашому суспільстві. Про неї неохоче говорять і намагаються навіть не думати. Так чи так, до втрати близької чи рідної людини важко та й майже неможливо підготуватися:
Як пережити смерть близької людини
ПСИХОГІГІЄНА
Психологічна стійкість (або психічний ресурс) — це як вода для рослин. Можна бути кактусом, що довго обходиться без води, а можна бути кімнатною рослиною, що без води засихає та швидко гине. Це дуже індивідуальна особливість, але без психічного ресурсу ми не зможемо існувати:
Що таке психологічна стійкість та як її досягти?
Медитація вчить мозок концентруватися, справлятися зі стресом і тривогою, допомагає повернути тверезий погляд на навколишній світ. Ба більше: вчені дослідили, що медитація сприяє зменшенню больових відчуттів, покращенню імунної системи, зниженню артеріального тиску та хронічних запальних процесів, а також ризику розвитку серцево-судинних хвороб:
Гігієна для розуму. Що таке майндфулнес-медитація та як вона впливає на наш мозок
Здорова рефлексія та роздуми про наші проблеми є дуже корисними — а особливо якщо ми не лише знаходимо рішення, а й безпосередньо втілюємо їх. Проте часом наш мозок зациклюється на спробах контролювати те, що контролювати неможливо, зокрема — і на пошуках виходу з ситуації, яка вже давно втратила свою актуальність. Як провести межу між продуктивною саморефлексією і румінацією та як позбавитися від надокучливих думок:
Феномен румінації. Як впоратися з нав’язливими думками
Усамітнення — це можливість відновити концентрацію, віднайти власні тригери, упорядкувати думки посеред мінливого світу. Усвідомлене усамітнення може бути дуже корисним для саморефлексії. Але тільки в тому разі, якщо воно не передбачає суто скролінг соцмереж:
Чому усамітнення допомагає саморефлексувати та як це працює
До речі, про соцмережі та про те, як вони впливають на самооцінку, ми також маємо цікавенний випуск:
Як соцмережі впливають на нашу самооцінку і чому варто перестати вірити ідеальним фото
Те, що і як ми їмо, безпосередньо впливає на наше здоров’я, фізичний та психічний стан, працездатність, активність мозку та якість нашого життя. Як мікрофлора кишківника пов’язана з мозком, про продукти, від яких організм «хворіє», і про те, чому банани й шоколад не допомагають підняти настрій, слухайте в лекції:
Прочитати її можна за посиланням: Аби душа сита. Як харчування впливає на наше ментальне здоров’я
Психе
Психічний розлад може розглядатися як щось менш реальне порівняно з фізичним захворюванням, а людей з психічними розладами досі можуть вважати ледачими, безвідповідальними або й винними у своєму стані. Публічне його визнання може сприйматися оточенням як слабкість. Проте подальше ігнорування проблеми може призводити до серйозних наслідків, як-от інвалідності чи суїциду. А раннє втручання та діагностування розладу дозволить контролювати свої стани надалі або й повністю з ними впоратися.
Про найпоширеніші види психічних розладів, їхнє лікування та тісний зв’язок фізичного й ментального здоров’я читайте у випуску: Антистигматизаційний лікнеп. Що таке психічний розлад
Іншій публікації за цією темою:
Як допомогти людині, яка розмірковує про самогубство
ТЕРАПІЯ
Важливим кроком на шляху до здорового «Я», безперечно, є вибір фахівця, якому ви зможете довірити свою проблему та будете впевнені у якості його роботи. У цих текстах ви знайдете інформацію про те, якою буває терапія та зрозумієте, як підготуватися до зустрічі з фахівцем з ментального здоров’я.
Чим займаються психологи, психіатри та психотерапевти
Чого чекати від психотерапії та якою вона буває
Терапія прийняття й відповідальності
Що робити та куди звертатися, якщо немає коштів на психотерапевта
Як підготуватися до консультації психіатра та чому не варто її боятися
БУТИ ПОРУЧ
Зрозуміти потреби людей з психічними розладами непросто. Ви можете не знати, як підтримати свого партнера чи партнерку, що має розлад, і водночас піклуватися про свої власні потреби.
Проте стан психічного здоров’я не повинен бути перешкодою для побудови здорових стосунків:
Чесність та підтримка. Як будувати стосунки, якщо в одного з партнерів психічний розлад
Як підтримати людину з депресією і не вигоріти
Як турбуватися про старших близьких
СТОСУНКИ
Усе наше життя ми будуємо стосунки — з батьками, друзями, коханими та колегами. Як зробити цю взаємодію продуктивною та невиснажливою для обох сторін?
У цьому подкасті дізнаєтеся про те, як розпізнати ознаки токсичних партнерств, як їм протистояти та як будувати здорові стосунки:
Текстову версію подкасту читайте у випуску: Що таке токсичні стосунки та в чому їх небезпека.
Сексуальна самооцінка впливає на те, як ми сприймаємо секс та як поводимося під час нього. Кожен вибір — кого ми обираємо за партнера чи партнерку, які маємо обмеження в сексі, чи використовуємо засоби захисту — продиктований нашою сексуальною самооцінкою:
Кохатися впевнено. Як наша самооцінка впливає на сексуальне життя
Самотність — непроста тема, проте доволі знайома багатьом. Хтось відчуває у ній біль і тугу або тікає від неї усе життя, відганяючи від себе тривожні думки, а хтось — знаходить у самотності спокій. І це також ок:
Життя як соло. Чому настав час перестати засуджувати людей без стосунків
Кожній людині є перед ким вибачитися і є кого пробачити. Але пробачати чи ні — вирішувати тільки вам:
Чому варто пробачати та як робити це усвідомлено
_____________
Піклування про власне ментальне здоров’я має бути таким ж важливим, як і піклування про фізичне здоров’я. Коли йдете на черговий візит до сімейного лікаря, аби здати аналізи, подумайте, чи комфортно ви почуваєтеся всередині. Чи відчуваєте ви, що сповнені балансу? Чи маєте ви достатньо ресурсу та чи не відчуваєте втоми?
До речі, ви можете допомогти нам з розробкою тем або навіть стати героєм одного з наших випусків. У цій формі ви можете запропонувати, про що б хотіли прочитати та поділитися враженнями від цієї підбірки. Піклуйтеся про себе та лишайтеся на хвилі здорового глузду!