Що і як їсти, щоб жити довго

24 Грудня 2017

Поки є вільний час на вихідних, складіть здорове меню для себе та сім’ї на тиждень за порадами МОЗ. Прості правила, які поліпшать ваше здоров’я та додадуть життєвих сил.

• 1)Контролюйте нормальну для вашого тіла вагу:

Підтримка ваги в нормі – це профілактика найбільш небезпечних захворювань – серцево-судинних, діабету та раку.

Споживайте переважно натуральні рослинні продукти багаті на харчові волокна, які містять значно меншу кількість калорій у порівнянні з обробленими.
Обирайте продукти з низьким вмістом цукру, жиру.
Споживайте напої, які не містять калорій. Обмежте вживання соків: менш як 200 мл на день.
Щодня займайтеся фізичними вправами, щонайменше 30 хвилин.

• 2)Щодня вживайте корисні продукти з різних груп:

Різноманітні та різнокольорові овочі, а також бобові.
Фрукти та ягоди: 2 порції на добу.
Цільні злаки або злакові продукти – хліб, каші, пластівці, макаронні вироби.
Нежирне м’ясо та птиця, риба, яйця, горіхи та насіння.
Молоко, йогурт, сир, переважно із помірним вмістом жиру.

• 3)Дотримуйтесь режиму харчування:

сніданок протягом першої години після підйому, обід та вечеря не пізніше трьох годин до сну.
інтервал між основними прийомами їжі не перевищує три з половиною – чотири години.

• 4) Пийте достатньо:

Обирайте напої, які не містять багато калорій. Не починайте вживати алкоголь або обмежте його споживання.
Норма рідини в день для дорослої людини - 4% від загальної маси тіла, тобто 2800 – 3000 мл/день при вазі 70-75 кг.

Головним сигналом та контролером споживання рідини – є відчуття спраги. Споживання води та напоїв відповідно до цього відчуття забезпечує належною кількістю рідини здорову людину.

Більше читайте на нашому сайті